겨울철 면역력 높이는 음식 BEST 3

 

 

환절기마다 찾아오는 감기와 독감을 예방하기 위해서는 우리 몸의 면역력을 높여야 합니다. 그래서 오늘은 규칙적인 생활습관과 운동과 함께, 겨울철 면역력을 높이는 음식  best  3가지 준비해 봤습니다.

 

 

겨울철 면역력 높이는 음식

 

 

 

 

 

 겨울철 면역력 높이는 음식 best 3

 

 

1. 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬)

 

 

감귤류에는 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화 물질인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민C는 활성산소로부터 우리 세포를 보호하고 염증을 줄여줍니다.

 

겨울철 면역력 높이는 음식

 

 

항산화뿐만 아니라 항바이러스 특성도 가지고 있어, 감기 바이러스를 억제하고, 만약 감염되었다 하더라도 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한 비타민 C는 감염을 막는 면역 체계의 주요 구성 요소인 백혈구의 생성을 돕는다고 알려져 있습니다.

 

 

이는 감기바이러스와 싸우는 면역세포의 생성을 도와 면역력을 올리는 데 도움이 됩니다. 따라서 특히 감기와 독감 바이러스가 기승을 부리는  겨울에 감귤류를 섭취해 주면 면역력 증강에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 마늘 ( Garlic )

 

 

 

마늘은 아주 오랫동안 면역력을 증진시키는 재료로 알려져 왔습니다. 마늘은 항균과 항산화 효과가 있는 화합물인 알리신이 함유되어 있습니다. 알리신은 항염 항산화 작용으로 면역 세포의 기능을 향상시켜 몸이 감염을 물리치는데 도움이 됩니다.

 

겨울철 면역력 높이는 음식

 

 

또한 마늘은 염증을 줄여줍니다. 특히 만성 염증은 우리 몸의 면역력을 약화시킵니다. 마늘의 항염증 특성이 염증반응 조절에 도움을 주고 이는 면역체계가 잘 작동할 수 있도록 해줍니다.

 

 

음식에 마늘을 넣어 먹으면 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 생강 (Ginger )

 

 

 

생강에는 진저롤이라는 성분이 있어 항염증과 항산화 작용으로 잘 알려져 있습니다. 이 작용들은 면역체계를 지원하고 면역세포가 잘 활동할 수 있도록 돕습니다. 또한 항균작용으로 병원체를 억제하는데 도움을 주기도 합니다.

 

겨울철 면역력 높이는 음식

 

 

그 외에도 생강은 염증을 줄이고 메스꺼움을 완화해 줍니다. 몸의 소화가 잘 될 수 있도록 도움을 줘 소화 불량에도 효과가 있습니다.

 

 

차로 마시거나, 음식에 조미료로 넣어 섭취하면  먹기 수월하고 면역력도 증진시키는 효과를 더할 수 있습니다.

 

 

 

 

이러한 면역력 증강 음식들을 포함하여 균형 잡힌 영양소를 골고루 섭취하고, 규칙적인 생활을 하면, 겨울철 몸의 면역력을 높일 수 있습니다. 오늘 알려드린 유익한 정보들로  감기 예방하시고 겨울철 몸 건강 잘 챙기시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

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